やめたいのにやめられない理由とは？｜習慣を変えるための環境設計と行動変容のポイント お役立ちコラム2025.12.16

習慣を変えるために必要な「環境設計」という考え方

「やめたいと思っているのに、なかなかやめられない」
そんな習慣に心当たりはないでしょうか。

• ついスマホを見てしまう
• ダラダラ仕事を続けてしまう
• 夜更かしをやめられない
• 同じミスや行動を繰り返してしまう

多くの人は、こうした状況に対して
「自分の意志が弱いからだ」と考えがちです。

しかし実は、やめられない原因は意志ではなく“環境”にあるケースがほとんどです。

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意志だけで行動を変えるのは難しい

人はよく「意識を変えよう」「気持ちを入れ替えよう」と言います。
もちろん意識は大切ですが、それだけで行動を変えるのは非常に難しいものです。

なぜなら、人の行動は

意志 × 環境

で決まるからです。

どれだけ強く「やめよう」と思っても、
誘惑が常に目に入る環境では、行動は元に戻ってしまいます。

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『夢をかなえるゾウ』に学ぶ「やめる仕組み」

書籍『夢をかなえるゾウ』の中に、印象的なエピソードがあります。

「テレビを見たくないなら、我慢するな。
コンセントを抜いて、捨ててしまえ」

この話が示しているのは、
人は環境に強く影響される存在だという事実です。

テレビが目の前にあれば、
「見ない」と決めていても、ついスイッチを入れてしまう。
それは意志が弱いのではなく、自然な反応なのです。

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現代版の「環境を変える」具体例

この考え方は、現代の生活にもそのまま当てはまります。

▼ 個人の習慣の場合

• SNSを見る時間を減らしたい
  　→ スマホを手元に置かない
  　→ 通知をオフにする
  　→ 寝室に持ち込まない
• 仕事に集中したい
  　→ 不要なタブを閉じる
  　→ チャットを一定時間ミュートにする
• 夜更かしをやめたい
  　→ ベッド横にスマホを置かない
  　→ 充電器を別の部屋に置く

どれも共通しているのは、
「我慢」ではなく「やらなくても済む環境」をつくっている点です。

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職場・人材育成にも通じる考え方

この「環境を変える」という視点は、
職場の行動変容や人材育成にもそのまま応用できます。

例えば、

• 報連相が少ない
• 研修後の行動が定着しない
• 同じミスが繰り返される

こうした課題に対して、
「本人の意識が低い」「やる気の問題だ」と捉えてしまうと、改善は進みません。

実際には、

• 報連相しづらい雰囲気
• 行動を振り返る仕組みがない
• 相談しなくても業務が回ってしまう導線

といった環境要因が原因になっていることが多いのです。

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行動を変えるために必要なのは「環境設計」

行動を変えたいときに重要なのは、

• 意識改革
• モチベーション向上

だけではありません。

それ以上に、

「その行動を取りやすい／取りにくい環境になっているか」

を見直すことが大切です。

• やめたい行動が「簡単にできてしまう」環境になっていないか
• 望ましい行動が「面倒になっていないか」

この視点で環境を整えることで、
人は無理なく行動を変えていくことができます。

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まとめ｜変われないのは、あなたのせいではない

やめたいのに、やめられない。
それは意志が弱いからではありません。

環境が変わっていないだけです。

• 目に入らないようにする
• 手の届かない場所に置く
• やらなくても困らない仕組みをつくる

たった一つ環境を変えるだけで、
行動は少しずつ、確実に変わっていきます。

まずは今日、
「やめたい行動が生まれている環境」を
一つだけ見直してみてはいかがでしょうか。

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